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  近日,一條關於“辦公臀傷不起”的微博桃園二手餐飲設備迅速流傳。該微博稱,因為久坐電腦前,很多上班族特別是女性臀部越來越肥,腿越來越粗。慢慢地,他們的肚子上多了一圈贅肉,屁股也長大了一號,大腿也跟腫了似的,這種體形被稱為“辦公臀”。
  你有“辦公臀”嗎?應該如何緩解和預防“辦公臀”?記者昨日採訪了相關專家。專家表示,上班族工作時,可擠出時間進行一些簡單的鍛洗碗機煉;下班後或周末,可進行一些有氧代謝運動,運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”。
  熱議脂肪堆積導致情趣用品“辦公臀”
  一項運動生理學研究發現,不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的景觀設計研究者還發現,習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
  “現在,上班族們很多都是以車代步,尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件,上班時間很少走動,回到家裡又忙著做家務、輔導孩子學習,或沉迷於電視劇、網絡中,很少進行鍛煉,導致身體攝入的熱量大於身體所需,久而久之,容易形成身體內的脂肪堆積。”長沙市中醫醫院(長沙市第八醫院)內分泌科副主任醫師彭玉惠介紹,這些脂肪堆積一般最先出現於人的臀部和腰際,尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部,以肚臍四周及下腹部為中心。另外,人的大腿四周,特別是內、外側,也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為“辦公臀”。
  彭玉惠指出,久坐缺乏鍛煉的人,其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響人體美觀,日後還容易導致肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病,甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。
  自測看看你有沒有“辦公臀”
  市民江女士原來在單位跑業務,一天到晚都很少落座。去年調至辦公室當文員後,她幾乎一整天都端坐在電腦桌前處理各種文件,只有在倒水和午餐時間,她才會站起來走動一下。1年下來,她感覺自己的身體有了明顯變化:“現在我不僅體重增了十餘斤,肚子上也有了‘游泳圈’,屁股也比以前大了一號,大腿也粗了很多,去年的褲子很多穿不下了,我覺得我就是典型的‘辦公臀’。”和江女士一樣,不少上班族特別是女性也有同樣的感覺。
  如何判斷自己是不是“辦公臀”的高發人群?彭玉惠提醒,市民可進行以下簡單測試:俯卧在床上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上“辦公臀”。
  提醒擠出時間加強運動很重要
  如何來緩解和預防“辦公臀”?彭玉惠建議,辦公室人員,日常生活中應保持清淡飲食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物,同時要擠出時間運動。不妨在手機上設置一個每日運動提醒:每天上午、下午放下手頭的工作,做工間操10分鐘;午飯後在辦公室做一套瑜伽操,或者在單位附近散步15~30分鐘 ;上下樓時,不坐電梯,改走樓梯,每次邁兩層臺階,10次為一組,做4組。
  “上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操,即抬頭挺胸站直,雙手平舉與肩成一條線,重心落到一隻腳上,另一隻抬起成90度後放下,兩腿交替進行,每次做60~100下。”彭玉惠提醒,市民下班後或周末,還可進行一些有氧代謝運動,如慢跑、騎自行車等;運動時間可參照醫學上推薦的“1357鍛煉原則”,即每天至少運動1次、每次連續運動不少於30分鐘、每周運動不少於5天,且運動時最快心率不超過170減去自身年齡。
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  預防“辦公臀”的小運動
  後踢腿運動:趴在墊子上或床上,用膝蓋和手臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,盡可能抬高。之後,左腿重覆相同的動作。每條腿做10次,做4組。
  洗澡按摩:洗澡時用水在大腿後側和臀部來回沖洗按摩,堅持兩分鐘,有助於減少臀部中過多的水分,促進血液循環。  (原標題:辦公臀,你有嗎?)
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